plan na

witam. dopiero wszedlem do domu wiec dzis odpuszczam niestety silke, ale nadrobie wszystko. postanowilem, ze ide jutro rano i robie plan z MC, nastepnie piatek, niedziela, wtrorek, czwartek, sobota, poniedzialek i dalej juz normalnie z wolna niedziela ja wczesniej rano zwaze sie i zobacze jak wyglada to po weekendzie. jesli chodzi o miche to 2 [...]

[...] przewiewny, a nie grube buzy, dresy etc jak to czesto widac na silowniach. sam pas jak juzpisalem moze sprawic, ze bedzie wygodniej jak bedzie trzymal brzuchal konczac dodam, ze cwiczac w t-shircie i zaczynajac plan od MC juz po 2-3 seriach mam taka kurva saune, ze nie trzeba mi serio nic wiecej poza duza butelka wody i recznikiem pozdro

[...] fakt, że ktoś nie jest TU ekspertem, nie oznacza, że nim nie jest wcale. Tak jak już powiedziałam - nie róbcie syfu i nie dajcie się prowokować do dyskusji. Każdy ma swoj mózg, swoje racje i swój plan działania. Moj plan jest już opracowany, więc nie pytajcie czemu nie ma w śniadaniu orzechów! I nie syfić mi tu! Pffff... Dziekuję za uwagę

spoko na początek tak może zostać zrób taki plan choć wydaje mi się że początkowo nie ma sensu zejść do 5 powtórzeń , choc cieżary sa na tyle niskie że nie powinieneś sobie zrobić krzywdy Jeśli chodzi o rogrzewke to poza aerobową rozgrzewką 5-10 minut , nie stosuj żadnych krążeń barkami biodrami i tak dalej , stawy przygotowuj poprzez ruch [...]

[...] nagminnym bledem wielu cwiczacych jest koncentrowanie sie przede wszystkim na ruchach wyciskajacych-zaniedbujac kompletnie druga strone,czyli plecy. patrzac na twoj plan: zauwaz,ze ruchem odwrotnym dla wyciskania na lawce jest jakas forma wioslowania(oba cwiczenia sa w plaszczyznie horyzontalnej. i nie inaczej jest w drugiej [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + 50g carbo I posiłek - płatki kukurydziane + 250ml mleka + jabłko II posiłek – gainer 100g +kanpaki2 III posiłek - kanapki 2 +jabłko IV posilek – zupa + 50g ryżu + 200ml mleka+ pomidor ( przed treningiem) 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 100g V posiłek – zupa z zeberkami + tunczyk 185g [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + 50g carbo I posiłek - 50g ryżu +100ml mleka II posiłek – gainer 100g+ 2kanapki III posiłek – 2kanapki + jabłko + pomidor IV posilek – 100g ryżu+ 200ml mleka + zupa z mięsem 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 100g V posiłek – makaron z jajkiem + pomidor VI posiłek – 100g twarogu + [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki kukurydziane + 50g twarogu+ mleko 250ml II posiłek – gainer + zapiekanka III posiłek – 3kanapki+ parówka+ jabłko IV posilek – zupa + mleko 200ml 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 50g V posiłek – zupa+ 50g twarogu +jogurt VI posiłek – twaróg 100g + orzechy 5l wody [...]

[...] – TRENING 19;30 – CARBO 50g V posiłek – owsianka z owocami + 50g twarogu +50g szynki VI posiłek – twaróg 100g 5l wody wypite Plan Treningowy: UWAGA: Co do dzisiejszego planu podaje przykład. +2powt - czyli zrobilem tyle powtorzen wiecej w danej seri w stosunku do poprzedniego treningu. WTOREK - 27.11.2012 / 6- dzien treningowy : PLECY: [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + jajko + jabłko II posiłek – gainer III posiłek – kanapki + jabłko IV posilek – makaron z warzywami+ 250ml mleka + 2grzanki z dżemem Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – owsianka z owocami + twarog 50g VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan Treningowy: CZWARTEK [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + 50g twarogu + 2grzanki z dżemem II posiłek – jajecznica z 4jaj + 2grzanki z dżemem III posiłek – owsianka z owocami + 20g białka Assault TRENING IV posilek – ziemniaki z mięsem(gulasz) + 2jajka na miękko V posiłek – ziemniaki z gulaszem + 250ml mleka V posiłek – [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - sałatka+ 2grzanki z dżemem + banan II posiłek – białko 30g + pomarancz III posiłek – kanpaki z serem + jabłko IV posiłek – ziemniaki z mięsem + salatka+ jabłko + pół pomaranczy Assault TRENING V posiłek – owsianka + tunczyk w oleju VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: CZWARTEK [...]

[...] 26x5, 31x5, 33.5x5, 36x5, 38.5x5 Młotki- 3s - 12x8.75 Hantle bokiem- 3s- 12x7.5 Ławka do brzuszków- 3s- 5kgx15 Wszystko na luzie :-D, no może oprócz klaty, ale i tak nowy plan będzie. Wt 1.11.2011 SQ- 38x5, 43x5, 48x5, 48x5 (film) Wyciskanie skos góra- 28x5, 33x5, 33.5x5, 38x5 MC- 48x5, 53x5, 55.5x5, 58x5 (film) Podciąganie podchwyt- 3x3 [...]

pitbuyll mcnpn - martwy ciąg na prostych nogach. Robię hantlami, bo tak polecił mi antos, który układał mi ten plan. Nie robię 5x5, bo się przekonałem, że to nie dla mnie. Po pierwsze mam za słabą technikę, a po drugie za mały staż. Na 2 str jest nowy plan też FBW i jestem pewien, że jest w nim wszystko dobrze, bo układał go antos i uwierz mi on [...]

wow, kto taki Ci fajny plan ułożył :D ? A co do okresu, również wydaje mi się, że to mogło być spowodowane chorobą, nową dietą oraz treningami U mnie było inaczej, spóźniał się- nie 4 dni lub 5 dni. Nawet 30 dni. ! Dlatego dietę Dukana nie powinno się stosować. Same problemy. Ostatnio zastanawiałam się, czy aby na pewno ten Dukan to doktor ;/

22.08 trening: plan --> ] Rozgrzewka 6 min orbi, gimnastyka MC na prostych nogach 5x5* 10x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 poprzednio 10x22,5/ 5x32,5/ 5x42,5/ 5x47,5/ (3+3)x52,5 PP 5x5 + nauka zarzutu 5x17/ 5x22/ 5x24,5/ 5x27/ 5x29,5 poprzednio 5x19,5/ 5x24,5/ 5x27/ 5x29,5/ 5x32 + 1x4 obwody ** 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 22kg 5 Sumo DL [...]

Traktor71, Jestem Ci ogromnie wdzięczny. Na podstawie tego, co pisałeś ułożyłem sobię taki plan: 1. Hack-przysiad - nogi 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Wyciskanie na maszynie - klatka 4. Wiosłowanie na ławeczce hantlami, czy może wyglądać w ten sposób: http://www.youtube.com/watch?v=tVa6wcgZirA ? - plecy 5. Wyciskanie na barki i tu myślę czy mogę [...]

Dzien 23 Wczoraj wieczorem zgodnie z zamiarem biegalem- wlaczylem już w miare lajtowy sprint pod gore. Dieta jest czymana na dobrym poziomie. Plan, który zamiescilem jest (co już psialem) tylko szkicem, ale jem dobrze. Dzisiaj musialem specjalnie rano wczesniej wstac, żeby kupic kure, bo się skonczyla. Ponad 1,2kg, to starczy na kilka dni. J) [...]

[...] 8*50kg (ok.- licze ze gryf ma 20kg, ale może mieć troche mniej) ( +2,5kg ) -High pulls szeroko: 12*45kg, 12*45kg, 10*50kg, 10*50kg ( +5kg ) Uwagi: Zdecydowalem się, ze ten plan dokocze jeszcze starym sposobem, tj z dwoma wyciskaniami na barki, a potem zmienie to już od nowego planu na jedno. Przed treningiem wzialem 2 miarki Ampeda (strasznie [...]

[...] :-D Zmieniony przez - fusi w dniu 2014-10-16 19:55:28 Długi czas trenowałem splitem, albo PPL (z Pushem albo Pullem 2x w tyg.) :) generalnie wg. mnie trzeba sobie zmieniać plany, tak jak teraz: jakiś czas miałem partie 2x w tyg. teraz mam partie 2x w tyg. ale plecy i nogi 4x w tyg. a niedługo będe miał wszystko 4x w tyg. i po tym chyba przejdę [...]